Mong muốn giảm cân thành công là ước mơ của nhiều người có thân hình quá khổ. Đừng quá mạo hiểm và bất chấp nguy hiểm để thực hiện những biện pháp giảm cân không an toàn. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu cho các bạn bí quyết giảm cân an toàn và hiệu quả.

Không nhịn ăn

Nhiều người đã nghĩ tới việc nhịn ăn để giảm cân. Liệu đây có phải là phương pháp giảm cân an toàn? Nếu bạn nào có ý định thực hiện công việc mạo hiểm này thì hãy ngừng lại. Nhịn ăn không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và trí não.

Khi bạn nhịn ăn, cơ thể sẽ lấy hết những năng lượng dữ trữ để hoạt động. Sau khi dùng hết nguồn năng lượng này có chăng bạn cảm thấy mình giảm được một chút xíu cân nặng nhưng sau đó bạn sẽ mệt lả đi, choáng váng và có thể ngất xỉu vì cơ thể đã cạn kiệt chất dinh dưỡng. Bạn có muốn điều này xảy ra? Suy cho cùng, nhịn ăn không đem lại hiệu quả giảm cân như bạn mong muốn.

Ăn nhiều lần

Không những không nhịn ăn mà bạn cần ăn uống đầy đủ và chia làm nhiều bữa nhỏ, mỗi bữa một ít thức ăn. Lượng thức ăn đưa vào ít sẽ giúp cơ thể tiêu hao hết năng lượng đó cho các hoạt động của cơ thể và hạn chế được tình trạng tích lũy mỡ thừa.

Bạn có thể chia 3 bữa ăn chính thành 4-5 bữa nhỏ. Trong đó, bữa ăn sáng là bữa ăn chính mà bạn không được bỏ qua. Ăn sáng đầy đủ là cách giảm lượng thức ăn bạn ăn vào các bữa còn lại. Bữa tối cần kết thúc trước 17-18h để đảm bảo mọi năng lượng nạp vào đều được tiêu thụ hết.

Thay đổi cách nấu nướng

Món ăn càng ít nấu nướng cầu kỳ, càng ít gia vị sẽ là thực phẩm giảm cân lành mạnh cho bạn. Hạn chế các món kho, chiên, xào... nhiều gia vị, dầu mỡ vì không có lợi cho việc giảm cân của bạn. Không dùng mỡ động vật để nấu nướng và thay vào đó là các loại dầu thực vật có lợi cho sức khỏe. Thay đổi thói quen ăn mặn vì ăn mặn giữ nước khiến trọng lượng cơ thể tăng lên. Tập làm quen với việc ăn nhạt (lạt) có lợi cho sức khỏe.

Ưu tiên những món ăn sống như salad, món luộc, món hấp... vì ít năng lượng và bảo toàn chất dinh dưỡng, tươi ngon nhất cho thực đơn giảm cân của bạn.

Nhấm nháp hạt khi đói

Việc cắt giảm lượng thức ăn sẽ khiến bạn nhanh chóng đói bụng và không thể tập trung vào công việc. Lúc này, đầu óc bạn chỉ nghĩ đến việc ăn, ăn và ăn. Đừng ngần ngại, hãy cứ ăn nhưng ăn một cách khoa học. Nhấm nháp một ít hạt dẻ, hướng dương, hạt điều... sẽ giúp bạn “lấp” cơn đói nhanh chóng.

Các loại hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Trong hạt có chứa một số chất béo có lợi cho việc giảm cân, đào thải các cholesterol xấu ra khỏi cơ thể. Ăn hạt còn là cách ngăn ngừa lão hóa, phòng chống một số căn bệnh nguy hiểm.

Nước ấm giảm mỡ bụng

Uống 1 cốc nước ấm thật to vào buổi sáng sau khi thức dậy sẽ giúp bạn thanh lọc, đào thải các cặn bã ra khỏi cơ thể. Nước ấm còn là biện pháp giảm mỡ thừa hiệu quả cho bạn.

Ngoài việc uống nước ấm bạn có thể chườm nước ấm mỗi tối. Đây là cách giảm mỡ thừa vùng bụng hiệu quả. Phụ nữ sau sinh thường áp dụng cách này để làm săn bụng.

Uống nước chanh, trà thảo mộc

Nước chanh pha loãng, trà thảo mộc... là những thức uống tốt cho sức khỏe và có tác dụng đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Bạn có thể thay nước lọc uống hằng ngày bằng các thức uống trên.Mỗi ngày cần uống 2-2,5 lít nước để việc giảm cân diễn ra nhanh hơn.

Tập thể dục, chơi thể thao đều đặn

Tập thể dục, chơi thể thao đều đặn là cách nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng và phòng chống bệnh tật, kéo dài tuổi thọ. Vận động hợp lý có ý nghĩa to lớn đối với những người béo muốn giảm cân. Thông qua các hoạt động tay, chân và một số bộ phận khác làm cho cơ thể săn chắc hơn. Đây là cách tập luyện để có được vóc dáng thon gọn, săn chắc và khỏe mạnh.

Bạn nên tập thể dục mỗi ngày và chơi thể thao 2-3 lần mỗi tuần. Lựa chọn bài tập thể dục giảm cân, môn thể thao phù hợp với thể trạng, sức khỏe và sở thích.

Cá khoai là món ăn dân dã đậm chất miền biển và được nhiều gia đình ưa chuộng. Ngọt mềm, tươi trong và mang vị mặn mòi của biển, cá khoai được biết đến như một thực phẩm cực kỳ tốt cho sức khỏe và xứng đáng được đưa vào thực đơn giảm cân an toàn.

Cùng vào bếp với duocbaokhang.info chế biến hai món giảm cân ngọt lành, thanh mát từ cá khoai nhé!

1. Canh cá khoai rau cần nước:

Nguyên liệu:

- 500 cá Khoai

- 2 quả me

- 2 quả cà chua

- Hành khô, hành lá, thì là

- Một ít rau cần

- Ớt tươi

- Gia vị: Mắm, bột nêm, bột ngọt

Cách làm:

- Cá sơ chế, rửa sạch, cắt đôi.

- Ớt thái lát, hành khô băm nhỏ.

- Đun chín 2 quả me rồi dầm nát, lọc lấy nước chua, hòa tan với 2 thìa mắm và ớt thái lát.

- Ướp cá khoai với hỗn hợp nước me trên trong khoảng 15 phút.

- Rau cần nhặt, rửa sạch, thái khúc khoảng 5cm.

- Cà chua rửa sạch, lột vỏ, băm nhỏ.

- Hành lá rửa sạch, thái khúc khoảng 3cm.

- Thì là nhặt, rửa sạch, thái nhỏ.

- Cho dầu vào nồi, phi thơm hành khô rồi bỏ cà chua vào xào chín mềm, nêm thêm một chút muối rồi cho nước sôi vào.

- Nấu đến khi nước canh sôi thì cho cá vào, nên cho nhẹ nhàng vì cá này khá “mỏng manh”.

- Tới khi nước sôi lần nữa, thì cho rau cần vào. Nên nhớ phải làm nhẹ nhàng để cá không bị nát.

- Nêm nếm lại gia vị cho vừa ăn rồi tắt bếp.

- Múc canh cá khoai ra tô, nêm thêm một chút hành lá và thì là vào và thưởng thức.

2. Cá khoai hấp trứng:

Nguyên liệu:

- 500g cá Khoai

- 5 trứng vịt

- 1 lòng đỏ

- Hành lá, ngò rí

- Gia vị: Muối, mắm, đường, bột ngọt, tiêu

Cách làm:

- Cá sơ chế, rửa sạch và cắt làm 4 khúc.

- Ướp cá với 1 muỗng cà phê muối, 1 muỗng súp nước mắm, 1 muỗng súp đường, 1 muỗng cà phê bột ngọt, 1 muỗng cà phê tiêu. Trộn đều và để trong 15 phút cho thấm.

- Cho trứng vào chén, đánh đều.

- Hành ngò rửa sạch, cắt nhuyễn.

- Cho cá vào tô, bỏ vào nồi hấp chín. Đến khi cá chín thì phết trứng lên mặt, rắc tiêu, rắc hành ngò lên, hấp đến khi trứng chín thì tắt bếp.

- Thưởng thức nóng với cơm ngon tuyệt vời.

Chúc bạn giảm cân thành công với thực đơn giảm cân từ cá khoai nhé!

Vòng eo thon gọn là mơ ước của mọi chị em phụ nữ, tuy nhiên với cuộc sống bận rộn, chúng ta không có nhiều thời gian để luyện tập thể thao, cùng với đó là chế độ dinh dưỡng thiếu hợp lý khiến cho vòng eo “con kiến” ngày nào giờ càng trở nên “phát phì”

Để đánh bay lớp mỡ thừa đáng ghét, lấy lại thân hình săn chắc, quyến rũ bạn hãy cùng tham khảo 5 cách giảm mỡ bụng hiệu quả với nước chanh dưới đây nhé.

Trong chanh tươi có chứa hàm lượng lớn vitamin C giúp thanh nhiệt, giải độc đồng thời giúp chuyển hóa thức ăn nhanh chóng, ngăn chặn mỡ thừa tích tụ. Không chỉ giúp vòng eo trở nên thon gọn mà bắp đùi, hông và cánh tay cũng chắc khỏe hơn đấy nhé.

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả với nước chanh pha loãng

Bạn không cần lo lắng về nước chanh quá chua sẽ làm ảnh hưởng đến dạ dày, bạn chỉ cần nước chanh pha loãng cũng đủ để giúp chúng ta giảm mỡ bụng hiệu quả rồi đấy nhé.

Chỉ cần 1 trái chanh hòa cùng 1,5 đến 2 lít nước lọc mỗi ngày là đủ để kích thích quá trình chuyển hóa năng lượng và tiêu hủy mỡ thừa tích tụ trong cơ thể mà không quá vất vả, tốn kém.

Bạn có thể dùng nước chanh pha loãng suốt cả ngày thay cho nước lọc, tuy nhiên cần lưu ý, không uống nước chanh khi đói để tránh cào ruột, khó chịu nhé.

Uống nước chanh tốt nhất sau khi ăn 30 phút để giúp cơ thể phân giải chất béo dư thừa.

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả với nước chanh ấm

Bạn cũng có thể sử dụng nước chanh ấm vào mỗi buổi sáng như 1 cách giảm mỡ bụng hiệu quả ngay tại nhà.Chỉ cần nửa quả chanh với 300ml nước ấm và chút muối tinh là bạn đã có được 1 thức uống giảm cân hoàn hảo.Nên uống nước chanh ấm vào buổi sáng, trước hoặc sau khi ăn 30 phút để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa nhé.

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả với nước chanh trà xanh

Thêm 1 cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho bạn nữa đó chính là sử dụng trà xanh cùng với chút nước chanh.Trà xanh với hàm lượng chất chống oxi hóa cao rất tốt cho sức khỏe, không những thế đây còn được biết đến là một trong những khắc tinh của lớp mỡ thừa đáng ghét nữa đấy nhé.

Bạn có thể dùng trà xanh với 1 chút nước chanh để có vị chua vừa phải để uống hàng ngày để có được hiệu quả tốt nhất nhé.Bạn có thể uống trà xanh hang ngày, tuy nhiên nên tránh sử dụng trà xanh khi đói để không bị cào ruột, khó chịu nhé.

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả với chanh mật ong

Nhiều người nghĩ rằng mật ong có vị ngọt sẽ gây tăng cân, chính vì thế nên không sử dụng. Tuy nhiên, trên thực tế lượng đường trong mật ong là đường tự nhiên, rất dễ bị phân hủy và không gây tích lũy năng lượng trong cơ thể chính vì thế mà bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi sử dụng. Sử dụng mật ong còn giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn hiệu quả nữa đấy nhé.

Pha nửa quả chanh cùng với 2 thìa mật ong nguyên chất vào nước ấm để uống vào buổi sáng sẽ giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả bằng cách đắp chanh

Không chỉ dùng để uống, đắp chanh mỗi ngày cũng là một trong những cách để giảm mỡ bụng hiệu quả đấy nhé.Bạn hãy lấy chanh tươi cắt thành lát mỏng sau đó đắp lên bụng trong vòng 20 phút thì lấy ra sau đó massage nhẹ nhàng cho nước chanh thẩm thấu vào da và kích thích đốt cháy mỡ bụng.

Mỗi ngày áp dụng 1 lần, sau khoảng 1 tháng bạn sẽ thấy được hiệu quả bất ngờ đấy nhé.

Đã là phụ nữ thì dù là ‘Sao’ hay người bình thường, sau khi sinh cũng đều thừa ra ít nhất vài ký lô. Tuy nhiên với sao Việt, chẳng có gì lạ khi tháng này vừa sinh xong, tháng sau đã thấy họ eo thon dáng chuẩn xuất hiện trên mặt báo. Còn ngược lại, phụ nữ bình thường sinh xong có khi cả năm trời vẫn cứ sồ sề!

Vậy cách giảm cân sau sinh của sao Việt là gì? Vì sao những người đẹp này lại sở hữu được thân hình không khác gì thời con gái chỉ vài tháng sau sinh? Cùng Duocbaokhang.info khám phá nhé!

1. Ca sỹ Hiền Thục:

Chúng ta chỉ nhìn thấy nữ ca sỹ Hiền Thục xuất hiện tự tin rạng ngời với vóc dáng thon gọn ngay sau sinh, thế nhưng ít ai biết rằng, để có được thân hình khỏe khoắn, quyến rũ như vậy, Hiền Thục đã phải tập luyện rất vất vả và kiên trì. Mỗi ngày, nữ ca sỹ dành ra một tiếng chạy bộ đều đặn, liên tục như thế trong 6 tháng. Sau khi tập thể dục giảm cân sau sinh về, Hiền Thục còn thoa kem và massage trước khi đi ngủ để thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ.

Bên cạnh chế độ tập luyện, ca sỹ “Nhật ký của mẹ” còn tuân thủ một chế độ ăn kiêng rất khoa học, hạn chế tinh bột, chất béo ngọt nhưng vẫn uống sữa để cơ thể được bổ sung đầy đủ năng lượng. Nhờ vậy, Hiền Thục vẫn giảm cân mà không bị xuống sắc, xuống sức.

2. Ca sỹ Hồ Ngọc Hà:

Dù là thời con gái hay khi đã là mẹ của Subeo, Hồ Ngọc Hà đều là hình mẫu lý tưởng của phái nữ về một thân hình “chuẩn không tì vết”. Khi xuất hiện trước ống kính, nữ ca sỹ luôn thể hiện được sự tự tin, thông minh và quyến rũ.

Hồ Ngọc Hà chia sẻ cô giảm cân sau sinh thành công là nhờ tập yoga thường xuyên: “Sau hơn 6 tuần sinh con và được sự cho phép của bác sĩ, Hà bắt đầu tập thể dục với những động tác nhẹ nhàng, rồi sau đó tập yoga để cho cơ thể bắt đầu làm quen lại với công việc”.

Về chế độ dinh dưỡng, Hồ Ngọc Hà lựa chọn táo xanh cho thực đơn giảm cân của mình. Cô có thể nhấm nháp táo xanh vào mỗi sáng trước khi luyện tập hoặc mỗi tối sau khi đi diễn về.

3. Diễn viên Việt Huê (Vợ ca sỹ Lê Hoàng – The Men):

Việt Huê, bà xã của nam ca sỹ Lê Hoàng (The Men) là một trong những sao Việt giảm cân sau sinh nhanh chóng. Nữ diễn viên đã lấy lại vòng eo con kiến chỉ 3 tuần sau sinh nhờ cho con bú, đắp muối bụng và điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học. Từ 62kg khi mang bầu, chỉ sau 20 ngày giảm cân, Việt Huê chỉ còn nặng 48kg.

Cô chia sẻ: “Sau khi sinh mình bắt đầu điều chỉnh chế độ ăn. Mỗi bữa mình chỉ ăn nửa chén cơm (vì tinh bột rất dễ tăng cân), chủ yếu mình ăn nhiều thịt, cá, rau và ăn nhiều trái cây để đầy đủ chất.”

Việt Huê cũng cho con bú sữa mẹ hoàn toàn và nữ diễn viên cho rằng đây là cách giảm cân sau sinh an toàn nhất: “Vì công việc nên mình chọn cách hút sữa ra cho bé bú. Cứ 3 giờ một lần cho bé bú xong mình lại hút sữa rồi tranh thủ ngủ tí và lại xoay vòng lại bằng đó công việc. Chắc do vừa chăm bé vừa hút sữa nên mình xuống cân rất nhanh.”

Hy vọng cách giảm cân sau sinh của các sao Việt trên sẽ giúp các mẹ có thêm nhiều kinh nghiệm để cải thiện cân nặng! Đừng mãi u sầu “Tại sao mình béo thế? Rồi chồng có chê không?” mà hãy lựa chọn phương pháp giảm cân phù hợp và kiên trì tập luyện. Điều cuối cùng bạn nên nhớ, đó là đừng quá nôn nóng giảm cân mà gây hại đến sức khỏe!

Nếu trưa nay bạn vẫn chưa biết chuẩn bị món gì cho thực đơn giảm cân của mình, hãy thử với hai món gỏi kiệu chua và thịt kho xơ mít! Hai món ngon giảm cân lạ miệng này không chỉ giúp bạn hạ chỉ số cân nặng mà còn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

1. Gỏi kiệu chua:

Gỏi là một trong những món được khuyên dùng nếu bạn đang áp dụng chế độ ăn kiêng. Với gỏi, bạn sẽ ăn ngon miệng hơn mà không lo tăng cân.

Nguyên liệu:

- 200gr kiệu chua

- 50gr tôm khô

- 2 miếng khô cá bóng

- 1 củ cà rốt nhỏ

- Đậu phộng rang

- Ớt sừng, rau răm

- Gia vị: Dầu mè trắng, muối, đường, tỏi phi

Thực hiện:

- Rửa sạch tôm khô với nước nóng rồi vớt ra để ráo nước.

- Kiệu chua chẻ sợi nhỏ cho ra rổ để ráo nước.

- Rau răm nhặt bỏ lá hư, cọng già, rửa sạch xắt nhỏ. Ớt rửa sạch, xắt sợi chỉ nhỏ. Gọt vỏ cà rốt, rửa sạch, xắt sợi nhỏ.

- Khô cá bóng nướng vàng rồi cắt thành sợi nhỏ.

- Đậu phộng giã dập.

- Cho kiệu chua, tôm khô, cà rốt, cá khô, rau răm, ớt sừng, tỏi phi, muối, đường, dầu mè vào thố trộn đều. Nêm nếm lại cho đến khi vừa ăn thì cho ra đĩa. Rắc đậu phộng lên trên, ăn kèm với bánh đa nướng và nước mắm chua ngọt.

- Nước mắm pha tùy sở thích, chú ý không pha quá ngọt.

2. Thịt ba chỉ kho xơ mít:

Thịt ba chỉ kho xơ mít là một món ăn lạ miệng nhưng rất dân dã. Ăn món này bạn không phải lo về lượng mỡ trong thịt ba chỉ vì khi kho với xơ mít, lượng mỡ không đáng kể này sẽ ‘tan biến’ hết. Món này rất ngon cơm và thú vị, là món bạn nên đưa vào thực đơn giảm cân của mình ngay trưa nay.

Nguyên liệu:

​

• - 3 lạng thịt ba chỉ
• - Một ít xơ mít
• - Hành khô, hành lá
• - Ớt
• - Gia vị: Đường, hạt tiêu, muối, mắm, tỏi, màu dầu điều, nước kho thịt

Thực hiện:

• - Tách xơ mít ra, bỏ những phần cứng, chỉ lấy phần mềm có thể kho được.
• - Rửa sạch thịt ba chỉ rồi xắt thành miếng nhỏ vừa ăn. Cho thịt ra tô, ướp với gia vị gồm mắm, tiêu, đường, muối. Trộn đều và để thịt ngấm gia vị trong khoảng 3 tiếng.
• - Phi thơm hành tỏi với màu dầu điều rồi cho thịt ba chỉ vào xào cho đến khi thịt săn lại. Tiếp tục cho xơ mít vào đảo cùng thịt.
• - Nêm ớt, một ít nước mắm, 1 thìa nước kho thịt vào nồi, đậy kín. Kho liu riu trong khoảng 15 phút.
• - Khi nước kho thịt cạn, bạn nêm nếm lại một lần nữa rồi tắt bếp. Cho hành lá thái nhỏ lên trên.
• - Khi ăn, bạn cho thịt kho xơ mít ra đĩa rồi dùng nóng với cơm.

Hai món ăn giảm cân lạ miệng trên sẽ giúp bữa ăn của bạn thêm phong phú. Tuy nhiên, để nhanh chóng đạt được vóc dáng thon gọn mơ ước, bạn nên kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý với luyện tập khoa học nhé

Chúc bạn giảm cân thành công và khỏe mạnh!

Rượu gừng là một trong những phương pháp giảm mỡ bụng thường được chị em phụ nữ sử dụng như một cứu cánh, để đánh tan những khối mỡ thừa xấu xí. Giảm mỡ bụng không bao giờ khó vì đã có rượu gừng!

Gừng là một chất chống oxy, giúp tăng độ pH của dạ dày, giảm mỡ bụng nhanh và giảm lượng cholesterol. Ngoài ra, gừng còn làm giảm mức Triglyceride và Cholesterol. Không chỉ có tác dụng giảm mỡ bụng nhanh chóng, đốt cháy mỡ thừa, gừng còn rất tốt cho tim mạch và sức khỏe.

Khi ngâm cùng rượu, tác dụng của gừng còn phát huy mạnh mẽ hơn. Với rượu gừng, bạn chỉ cần xoa trực tiếp lên vùng cần giảm béo như bụng, đùi, cánh tay… và massage nhẹ nhàng khoảng 15 phút để đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa. Kiên trì sử dụng rượu gừng khoảng 1 tháng sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu.

Cùng  http://www.duocbaokhang.info/ học cách làm rượu gừng giảm mỡ bụng an toàn nhé!

1. Cách làm rượu gừng:

Nguyên liệu:

- 1 kg gừng tươi

- 1 lít rượu trắng

Cách làm:

- Gừng gọt vỏ, giã nhuyễn, ngâm với rượu trắng.

- Sau 1 tháng là có thể dùng được.

2. Cách làm rượu gừng nghệ:

Nguyên liệu:

- 1kg gừng

- 1kg nghệ

- 3-4 lít rượu trắng

Cách làm:

- Gừng và nghệ cạo vỏ, rửa sạch, giã dập. Sau đó cho vào hũ rồi đổ rượu trắng vào.

- Đậy kín nắp, đặt ở chỗ thoáng mát để không bị hư hỏng, lên bọt hay nước chuyển màu. Khoảng 2 tháng là có thể dùng được.

* Lưu ý:

- Cần rửa tay thật kỹ sau khi dùng rượu gừng.

- Với rượu gừng nghệ, vùng da giảm cân có thể bị vàng nhưng sau vài lần sử dụng thì sẽ hết.

- Không xoa rượu gừng vào bầu ngực.

Chúc bạn giảm mỡ bụng thành công với rượu gừng nhé!