Mong muốn giảm cân thành công là ước mơ của nhiều người có thân hình quá khổ. Đừng quá mạo hiểm và bất chấp nguy hiểm để thực hiện những biện pháp giảm cân không an toàn. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu cho các bạn bí quyết giảm cân an toàn và hiệu quả.

Không nhịn ăn

Nhiều người đã nghĩ tới việc nhịn ăn để giảm cân. Liệu đây có phải là phương pháp giảm cân an toàn? Nếu bạn nào có ý định thực hiện công việc mạo hiểm này thì hãy ngừng lại. Nhịn ăn không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và trí não.

Khi bạn nhịn ăn, cơ thể sẽ lấy hết những năng lượng dữ trữ để hoạt động. Sau khi dùng hết nguồn năng lượng này có chăng bạn cảm thấy mình giảm được một chút xíu cân nặng nhưng sau đó bạn sẽ mệt lả đi, choáng váng và có thể ngất xỉu vì cơ thể đã cạn kiệt chất dinh dưỡng. Bạn có muốn điều này xảy ra? Suy cho cùng, nhịn ăn không đem lại hiệu quả giảm cân như bạn mong muốn.

Ăn nhiều lần

Không những không nhịn ăn mà bạn cần ăn uống đầy đủ và chia làm nhiều bữa nhỏ, mỗi bữa một ít thức ăn. Lượng thức ăn đưa vào ít sẽ giúp cơ thể tiêu hao hết năng lượng đó cho các hoạt động của cơ thể và hạn chế được tình trạng tích lũy mỡ thừa.

Bạn có thể chia 3 bữa ăn chính thành 4-5 bữa nhỏ. Trong đó, bữa ăn sáng là bữa ăn chính mà bạn không được bỏ qua. Ăn sáng đầy đủ là cách giảm lượng thức ăn bạn ăn vào các bữa còn lại. Bữa tối cần kết thúc trước 17-18h để đảm bảo mọi năng lượng nạp vào đều được tiêu thụ hết.

Thay đổi cách nấu nướng

Món ăn càng ít nấu nướng cầu kỳ, càng ít gia vị sẽ là thực phẩm giảm cân lành mạnh cho bạn. Hạn chế các món kho, chiên, xào... nhiều gia vị, dầu mỡ vì không có lợi cho việc giảm cân của bạn. Không dùng mỡ động vật để nấu nướng và thay vào đó là các loại dầu thực vật có lợi cho sức khỏe. Thay đổi thói quen ăn mặn vì ăn mặn giữ nước khiến trọng lượng cơ thể tăng lên. Tập làm quen với việc ăn nhạt (lạt) có lợi cho sức khỏe.

Ưu tiên những món ăn sống như salad, món luộc, món hấp... vì ít năng lượng và bảo toàn chất dinh dưỡng, tươi ngon nhất cho thực đơn giảm cân của bạn.

Nhấm nháp hạt khi đói

Việc cắt giảm lượng thức ăn sẽ khiến bạn nhanh chóng đói bụng và không thể tập trung vào công việc. Lúc này, đầu óc bạn chỉ nghĩ đến việc ăn, ăn và ăn. Đừng ngần ngại, hãy cứ ăn nhưng ăn một cách khoa học. Nhấm nháp một ít hạt dẻ, hướng dương, hạt điều... sẽ giúp bạn “lấp” cơn đói nhanh chóng.

Các loại hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Trong hạt có chứa một số chất béo có lợi cho việc giảm cân, đào thải các cholesterol xấu ra khỏi cơ thể. Ăn hạt còn là cách ngăn ngừa lão hóa, phòng chống một số căn bệnh nguy hiểm.

Nước ấm giảm mỡ bụng

Uống 1 cốc nước ấm thật to vào buổi sáng sau khi thức dậy sẽ giúp bạn thanh lọc, đào thải các cặn bã ra khỏi cơ thể. Nước ấm còn là biện pháp giảm mỡ thừa hiệu quả cho bạn.

Ngoài việc uống nước ấm bạn có thể chườm nước ấm mỗi tối. Đây là cách giảm mỡ thừa vùng bụng hiệu quả. Phụ nữ sau sinh thường áp dụng cách này để làm săn bụng.

Uống nước chanh, trà thảo mộc

Nước chanh pha loãng, trà thảo mộc... là những thức uống tốt cho sức khỏe và có tác dụng đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Bạn có thể thay nước lọc uống hằng ngày bằng các thức uống trên.Mỗi ngày cần uống 2-2,5 lít nước để việc giảm cân diễn ra nhanh hơn.

Tập thể dục, chơi thể thao đều đặn

Tập thể dục, chơi thể thao đều đặn là cách nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng và phòng chống bệnh tật, kéo dài tuổi thọ. Vận động hợp lý có ý nghĩa to lớn đối với những người béo muốn giảm cân. Thông qua các hoạt động tay, chân và một số bộ phận khác làm cho cơ thể săn chắc hơn. Đây là cách tập luyện để có được vóc dáng thon gọn, săn chắc và khỏe mạnh.

Bạn nên tập thể dục mỗi ngày và chơi thể thao 2-3 lần mỗi tuần. Lựa chọn bài tập thể dục giảm cân, môn thể thao phù hợp với thể trạng, sức khỏe và sở thích.